wznosy bokiem

16.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 45 kg/50 kg/55 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 20 kg/22,5 kg/25 kg. [...]

[...] hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x8 wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x8 brzuch Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 15:05:03

[...] na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x 22-8x 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 3kg-12x 3,5-11x 4-8x 4-7x 5. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3kg-12x 4-12x 5-9x 6. unoszenie sztangielek przodem 3x12 3kg-12x [...]

[...] 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-9x/24-6x dostałam na urodziny nową ławkę..i prawie się zabiłam bo źle zabezpieczyłam i rypsłam ze sztangą na ziemię 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 3-12x/4-11x/5-7x/5-6x 5. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 4-12x/5-10x/5-9x 6. unoszenie sztangielek przodem 3x12 4-12x/4-12x/5-7x 20 [...]

ja robie wznosy ramion bokiem w gore, a nie naprzemianstronnie. Naprzemianstronnie mozesz robic wznosy ramion przodem w gore...

[...] ramion na wyciągu: 10/10/8/6 (prog) Nogi: 8. Prostowanie nóg na maszynie (siedząc): 10/10/10/8 (prog) 9. Uginanie nóg na maszynie (stojąc): 10/10/10 (prog) 10. Łydki: wznosy pięt na maszynie (siedząc): 35/30/25/20/max. (prog) Pierwsza seria to zawsze rozgrzewka konkretnych mięśni. Jeśli nie masz możliwości na taki trening to ułóż sobie [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2x12x3 kg 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x12x5 kg 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12x3 kg 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Ehhhhh nie wiem kiedy ja w końcu cos założe na tą sztangę w tym tygodniu [...]

W Perfect Body polecono mi taki plan: 1. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8-10 3. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3x8-10 4. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 6. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 3x8-10 [...]

Kcal: 3700 Razowiec + awokado + gouda Razowiec + awokado + jajka + jogurt Ryż + pierś + orzechy Ryż + pierś + orzechy Trening taki sobie, no jakoś nie mogę k***a ruszyć tych pleców. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4s Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 3s Wiosłowanie hantlą w lekkim pochyleniu tułowia: 3s Wznosy ramion [...]

[...] Pewnie za duży ciężar? Spróbowałam zrobić to samo po pół h i znowu to samo. 5. Prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem (nie ma odpowiedniej ławeczki, żeby robić wznosy z opadu) 12x25kg, 12x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x3kg, 8x5 kg (lewa ręka odmówiła posłuszeństwa i dalej nie było by już technicznie). Robić [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Nie dziękuję %-) ------------------------------------------------------------------------------------ 25.11.2014 - dzień 2 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) 20x7kgx2 17x8kgx2 9x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20) 20x1kgx2 20x2kgx2 12x3kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 15x14kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej [...]

Wydaje mi się, że ok, tzn. czuję je trochę po ćwiczeniach, ale nie jest to ból. ...................................................................................................................................................... 03.12.2014 - dzień 10 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) [...]

tak wiem, będę się starała. ------------------------------------------------------------------------------------- 10.12.2014 - dzień 17 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 [...]

23.12.2014 - dzień 30 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg [...]

09.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x21kg 17x23,5kg 9x26kg 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 4. [...]

16.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg 15x25kg 10x27,5kg 20x21kg [...]

23.01.2014 @ DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg [...]

29.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg [...]

06.02.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 8x5kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x22,5kg 20x25kg [...]